POMPKI NA

Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]

Witam Mam rozpisane co i ile brac .. mam bialko 2 h przed treningiem a BCAA i kreatyne 1h przed treningiem ale mam brac też rano i wieczór. i pytanie: Co moge z czym brac tzn. moge zażyć kreatyn zaraz pozniej BCAA i białko czy zachowac jakies odstepy czasowe ? Bo kumpel mi mowi ze moge kreatyne i BCAA razem a białko odczekac ale ze nie jest [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 50kg, mam 172cm wzrostu :) Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc. Mam ułożoną dietę i stosuje ją też od miesiąca. Mam plan treningowy który ułożył mi znajomy z siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy byście coś dodali czy odjęli. 1 dzień: klatka: -płaska hantle 12-10-10-8 -skos z sztangą 12-10-10-8 -pompki 4-10 -przenoszenie [...]

PLAN TRENINGOWY Cel- masa Priorytety: barki, triceps Poniedziałek- klata, barki klata: -wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skos 3x 10 -wyciskanie sztangi 3x10 barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 Triceps: -pompki [...]

[...] WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Wto. klatka triceps KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s pompki odwrotne 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s Sro. [...]

[...] przód ze sztangielkami 12\10\8 4 Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8 5. sZTANGIETKA ZA GŁOWE 12/10/8 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 7.POMPKI NA PORĘCZACH 8.pompki Piątek - Plecy + Nogi 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12\10\8 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Czy moge minimalnie zmodyfikować plan GVT 3 dniowy WODYNA z czegoś takiego: PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach na : PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , power clean? PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach Dodaje ankiete: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już około 1,5 roku. Bez większych przerw rok Obecnie mój plan wygląda tak jest to 6x w tyg 1 Partia na 1 sesji bez nóg wiem dostanę ochrzan że nie ćwiczę nóg ale teraz chcę zacząć biegać :P Pon Klatka Ławka płaska 12-10-8-6 Łamana ze sztangą 12-10-8-6 Łamana z hantlami 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Pompki 3x20 Wtorek [...]

PONIEDZIAŁEK 2 serie po 10 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA I TRICEPSY • Wyciskanie na ławeczce • Wyciskanie na ławce skośnej • Pompki • Pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie WTOREK 2 serie po 10 powtórzeń BICEPSY • Unoszenie przedramion • Unoszenie przedramion na [...]

1 dzień: klatka + triceps + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie 12 powtórzeń [...]

mam 17 lat waga 73kg wzrost ok 188cm... ćwiczyłem na siłowni pół roku i widzę efekty ale nie w wadze, bo nie trzymam diety bo niestety nie mam na nią pieniędzy a i tak pewnikiem jeszcze waga się ruszy bo jeszcze rosne i kości się rozrosną itp.. ale chciałbym od września przestać chodzić na siłownie, ćwiczyć domu + uprawiać muay thai , ale trening [...]

Witam wszystkich Mam 19 lat, od 8 miechow trzy razy w tygodniu trenuje mt. Chcialbym do tego dodac trening silowy, poki co w domu. Cwiczylbym 3 razy w tygodniu, mam do dyspozycji drazek, 15-kilowego hantla i porecze do dipsow. Wymysllilem cos takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na [...]

Witam moze niektorzy sie zdenerwuja ze ciagle pytam o to samo ale chce byc pewny tego co bede robil.Przez ostatnio troche postudiowalem art tutaj zawartych i wyciaglem kilka waznych wnsiosko teraz chce je wprowadzic w zycie. Przedewszystkim musze zrobic odopowiednia baze czyli wzmocnic plecy i nogi dlatego tez sklaniam sie do takich planow [...]

Witam . Przedstawiam swój własny plan treningowy na rzeźbe . Prosiłbym o ew. proady dotyczace zmian jakie powinienem w nim przeprowadzic Poniedziałek KlATA TRICEK 1. Wyciskanie na ławce prostej 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5. Pompki na poręczach 6. Francuskie wyciskanie sztangielek 7. [...]

Witam, chce zwiększyć mase i siłe, cykl około 4 tyg. Ćwiczyłem już 3 miesiące na siłowni bez żadnego planu(przed wakacjami). Nie pamiętam "osiągnięć" ale nie byłe spektakularne. Waże 70 kg, mam 17 lat i 187cm. Znalazłem taki plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach [...]

Wtorek, czwartek MMA. Ostatnio przerabiałem split 2x partia w tygodniu ciężko/lekko pon,wt,czw,pt z dość fajnymi efektami, patrząc na to jak się prowadziłem w tym czasie. Zostać przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na [...]

Witam ! Mam takie pytanie. Trenuje split 4x w tyg Wtorek Plecy + brzuch HC środa Klatka + triceps HC piątek Nogi HC sobota Barki + biceps HC Sprawa wygląda tak że chciał bym dodać sobie jeszcze jeden trening w niedziele. I chciał bym żeby składał się z kilku podstawowych ćwiczeń bez ciężarów + godzina na biezni. Mam coraz lepszą regeneracje a [...]

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące trening FBW od Pana Traktora (przysiad,rdl,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wycisk. na barki,drążek). Moja masa mięśniowa wzrosła o 3-4kg lecz od 2 tyg. stoi w miejscu. Czy warto po 2 miesiącach zmienić teraz na taki trening? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]

[...] Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących Pana treningu który wkleiłem poniżej. Bardzo proszę o pomoc. 1. Użytkownik Tomasz polecił mi zmianę treningu na FBW A/B po moich 2 miesiącach słynnego treningu FBW 3x A napisanego przez Pana Traktora :D (przysiad,rdl,klatka,wiosłowanie,barki,drążek+brzuszki lub łydki) Trenowałem ten trening 2 miesiące przybrałem [...]